Что делать, если укачивает в автобусе

Укачивание в автобусе — одна из самых неприятных проблем, возникающих в дороге: она может испортить экскурсию, трансфер на мероприятие, в аэропорт или даже обычную поездку на работу. При этом кинетоз (так медики называют укачивание) — не редкость: с ним сталкивается около 30% взрослых людей. В детском возрасте проблема встречается еще чаще: примерно 60% детей до 12 лет страдают от кинетоза, что связано с незрелостью вестибулярного аппарата.

В статье расскажем, почему людей часто укачивает в автобусе, как подготовиться к поездке, какие сиденья лучше занимать и что делать при появлении неприятных симптомов.

Почему укачивает в автобусе: механизм кинетоза простыми словами

Главная причина укачивания — несовпадение сигналов, которые мозг получает от разных систем. Вестибулярный аппарат, который находится во внутреннем ухе, фиксирует ускорения, повороты, тряску, а глаза при этом видят относительно стабильную картинку (например, экран телефона или страницу книги). Из-за такого сенсорного конфликта организм запускает типичную реакцию: тошноту, головокружение и слабость.

Есть несколько факторов, которые часто становятся усилителями кинетоза. Часть из них связана с условиями поездки, часть — с состоянием самого пассажира. Укачивание чаще всего провоцируют:

• жара и духота, недостаток свежего воздуха;
• голод или переедание перед поездкой;
• недосып и переутомление;
• резкие запахи (табачный дым, стойкий парфюм, бензин, ароматизатор воздуха для салона);
• тряска, резкие повороты, частые торможения;
• стресс и тревожность.

Если вы заранее знаете свои триггеры, нужно постараться исключить их до поездки — это позволит лучше контролировать ситуацию в дороге и снизить риск плохого самочувствия.

Симптомы: как распознать укачивание вовремя

Укачивание редко начинается внезапно: чаще состояние ухудшается постепенно. Кинетоз проявляется типичным набором симптомов:

• тошнота (сначала легкая, затем усиливается);
• головокружение;
• повышенная потливость, бледность кожи;
• усиленное слюноотделение;
• зевота, учащенное дыхание;
• слабость, сонливость, общее недомогание;
• проблемы с концентрацией;
• рвота (приносит только временное облегчение).

У детей кинетоз обычно выражен сильнее и развивается быстрее.

Если взрослого человека укачивает регулярно, причем эта проблема возникла резко и внезапно, лучше не списывать все на усталость и неправильную еду, а обратиться к врачу: иногда похожие симптомы могут быть связаны с болезнью.

Где в автобусе укачивает меньше

Если собираетесь в долгую поездку, лучше садиться там, где меньше трясет и можно смотреть на дорогу. Например, в передней части салона возле водителя или ближе к центру автобуса, где движение ощущается мягче. Лучше выбрать сиденья у окна.

Чаще укачивает на последних рядах и на местах над колесными арками — там тряска и вибрация ощущаются сильнее. Советуем садиться по ходу движения: так перед глазами остается более стабильная картинка, мозгу проще «согласовать» ее с ощущениями тела, поэтому вероятность возникновения тошноты снижается.

Подготовка перед поездкой: что сделать за 2–3 часа до выезда

Чтобы не укачивало в поездке, лучше подготовиться заранее. Начать стоит с простого: выспаться, не спешить перед дорогой и по возможности подышать свежим воздухом перед посадкой.

Еще один важный шаг — питание. Здесь нужно избегать крайностей: на голодный желудок укачивание часто ощущается сильнее, но плотный прием пищи перед поездкой тоже не лучшая идея. Оптимальный вариант — легкая и привычная еда: каша, йогурт, творог, овощи, фрукты. А вот от жирных, тяжелых и слишком сладких блюд лучше отказаться: в дороге они могут усилить дискомфорт.

С напитками работает тот же принцип. Пить лучше небольшими порциями, не залпом. Газировку и очень холодные напитки стоит ограничить: они не помогают предотвратить укачивание и иногда, наоборот, усиливают неприятные ощущения.

Отдельный пункт — алкоголь. Даже небольшое количество «для расслабления» может ухудшить переносимость поездки и усилить симптомы.

Если вы организуете поездку для группы или арендуете автобус, проверьте условия в салоне и продумайте маршрут. Хорошая вентиляция или кондиционер, удобные кресла и запланированные остановки напрямую влияют на то, насколько комфортно пассажиры перенесут дорогу.

Что делать во время поездки, если укачивает

В дороге важно снизить нагрузку на вестибулярный аппарат и исключить факторы, которые усиливают тошноту. Несколько советов, которые помогут уменьшить укачивание:

• переведите взгляд вперед и вдаль, лучше — на горизонт;
• уберите телефон, планшет, книгу;
• обеспечьте приток свежего воздуха (включите вентиляцию или кондиционер, направьте поток воздуха на себя, приоткройте окно);
• дышите медленно и ровно, делая спокойный вдох и более длинный выдох;
• положите на язык мятный или имбирный леденец, дольку лимона.

Когда самочувствие немного стабилизируется, можно добавить легкую активность: пошевелить стопами, слегка напрячь и расслабить мышцы ног, сменить положение в кресле, пройтись по салону. Это помогает меньше ощущать раскачку и отвлечься от неприятных ощущений.

Если поездка длительная и есть возможность остановки, короткий выход на свежий воздух обычно улучшает состояние.

Профилактика: что учитывать, если часто укачивает

Если укачивание повторяется почти в каждой поездке, лучше заранее продумать, чем облегчить состояние в дороге. В большинстве случаев для этого помогают простые средства, которые удобно использовать прямо в пути:

• имбирь (например, в леденцах или чае) — может уменьшать тошноту;
• мятные леденцы или кислые пастилки — помогают справиться с неприятным привкусом во рту и сделать приступ менее выраженным;
• браслеты для акупрессуры — создают постоянное мягкое давление на точку на запястье, уменьшая симптомы укачивания;
• холодный компресс или влажное полотенце на лоб или шею — помогают уменьшить чувство тошноты и улучшить самочувствие.

Важно учитывать и психологический момент. Укачивание нередко усиливается, если человек заранее напряжен и ожидает приступа. В таких ситуациях помогает дыхательная гимнастика и переключение внимания — например, разговор с попутчиком. Когда страх поездок выраженный и мешает ездить даже на короткие расстояния, лучше обсудить проблему со специалистом.

Если укачивание возникает часто, стоит подумать о более долгосрочном решении. Вестибулярный аппарат можно постепенно тренировать — с помощью упражнений на равновесие, наклонов и поворотов головы, а также простых координационных нагрузок. Регулярные занятия йогой или пилатесом помогают взрослым легче переносить поездки. Для детей «тренировкой» вестибулярного аппарата могут служить катание на качелях и плавание.

Если вы рассматриваете лекарственные средства для снижения укачивания, важно помнить, что у многих из них есть ограничения и противопоказания. Перед приемом нужно внимательно изучить инструкцию и при необходимости посоветоваться с врачом — особенно при беременности, хронических заболеваниях, а также при выборе препарата для ребенка.

Советы от перевозчика: как сделать поездку комфортнее для пассажиров

На то, будет ли укачивать в автобусе, влияет не только индивидуальная чувствительность пассажира, но и условия самой поездки: качество дороги, плавность движения и общий комфорт в салоне. Поэтому грамотная организация маршрута и правильно подобранный автобус помогают снизить риск кинетоза.

Перевозчику важно:

• вести автобус плавно, без резких разгонов и торможений;
• выбирать маршрут с более ровным покрытием, если есть альтернатива;
• делать остановки на длинных дистанциях, чтобы пассажиры могли выйти, размяться и подышать свежим воздухом;
• следить за техническим состоянием автобуса, чтобы ход оставался мягким;
• поддерживать в салоне комфортную температуру (регулярно проверять работу системы вентиляции, кондиционирования);
• подбирать удобные кресла, в которых легче сохранять устойчивое положение.

Каждую поездку в компании «Абсолют» мы планируем с учетом этих факторов: подбираем автобус под маршрут, следим за температурой в салоне и заранее продумываем остановки, чтобы дорога проходила спокойно и без лишней нагрузки для пассажиров.

Заключение

Укачивание в автобусе чаще всего возникает из-за несоответствия сигналов, которые мозг получает от зрения и вестибулярного аппарата. В такой ситуации лучше всего помогают простые меры: правильный выбор места в салоне, взгляд вперед по ходу движения и отказ от книг и гаджетов в дороге. Если следовать этим рекомендациям при первых признаках кинетоза, неприятные симптомы обычно становятся слабее и не нарастают.

Тем, кого укачивает регулярно, особенно важно подготовиться к поездке и по возможности минимизировать влияние провоцирующих факторов: выспаться, хорошо поесть, но не переедать. В дальних маршрутах многое зависит от качества самого транспорта: комфортный салон и мягкий ход делают дорогу заметно легче даже для чувствительных пассажиров. По возможности стоит предусмотреть остановки по пути.

Если вам нужен транспорт для экскурсии, трансфера или поездки для группы, обратитесь в компанию «Абсолют». Мы уделяем внимание деталям, которые напрямую влияют на комфорт в дороге: в салоне — комфортная температура, свежий воздух, нет специфических запахов. Автобусы, микроавтобусы и автомобили из нашего парка регулярно проходят техническое обслуживание, а у водителей — спокойный, плавный стиль вождения. Благодаря этому поездки, как правило, проходят легко даже для тех пассажиров, которых обычно укачивает.